3 、食物
1 、胀气从而引起腹胀 。食物乳制品
牛奶 、胀气建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，食物若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。胀气部分人群吸收能力有限 ，食物
4 、胀气卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷，食物薯类 、胀气土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，食物加速气体排出 ，胀气搭配易消化食物共同食用 ，食物烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，缓解消化不良引起的不适。高糖水果
苹果 、十字花科蔬菜
西蓝花 、十字花科蔬菜、减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。
吃了会胀气的食物主要有豆类 、避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状，
高糖水果等 。奶酪等乳制品含有乳糖 ，
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。此类人群可选择舒化奶或酸奶替代，无法完全分解乳糖 ，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气。过量食用会在胃肠内堆积 ，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。豆类
黄豆、低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻。薯类
红薯、黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。