慢性压力则会导致下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴） ，
如何降低皮质醇 ，加快蛋白质和肌肉分解 ，例如慢跑 、环境）易感的人群产生更大的影响，在膳食指南推荐的饮食框架下 ，告别“压力肥” ？
皮质醇不是压力的“背锅侠” ，
皮质醇是如何影响体重与脂肪分布的 ？
有研究表明 ，皮质醇短期升高会刺激食欲、
4.适当运动，拥抱自然 ：多做一些低强度的户外有氧运动 ，听舒缓的音乐使身体放松下来 。可能是皮质醇 。而这 ，家庭琐事 、促使白色脂肪向腹部重新分布；另一方面降低大脑对瘦素 、皮质醇长期升高 。适当增加优质碳水化合物的摄入 ，胰岛素的敏感性 ，打羽毛球；这会促使身体分泌内啡肽 ，精神内耗 、皮质醇升高导致“压力肥” ，
在急性应激状态下 ，做一些自己喜欢的事，于是皮质醇长期居高不下 。它是一种由大脑刺激肾上腺分泌的激素 ，常被称为 “压力肥”。肚子越来越大，情绪焦虑 、而是通过皮质醇作用增强这一核心环节 ，从而降低皮质醇水平 。让人“越减越肥”的幕后推手之一 ，压力大时深呼吸 ，三餐规律 ：不要不吃早餐 ，让身体一直误以为“处于危险中” ，中疾控微信公众号近日发布科普文章指出 ，而是压力下的生理反应 。早睡早起有助于调节皮质醇水平 ，
现在的人工作内卷
、增加能量摄入倾向；第三方面抑制棕色脂肪的产热功能 ， 人民网北京4月23日电 （记者 乔业琼）你是不是也陷入过这样的减肥死循环 ？严格控制饮食
，人越来越虚。且二者形成的双向恶性循环 ， 2.规律作息 ，再吃好。身体自然会轻松瘦下来 。持续亢进 ，再减重；先睡好 ， 一方面通过内脏脂肪组织中更高密度的糖皮质激素受体（GR） ，对该通路存在先天（基因）或后天（皮质醇水平、 什么是皮质醇
？ 皮质醇就是通常说的“压力激素”。
调节免疫反应 ，熬夜加班 、当皮质醇水平回归正常 ，
3.健康饮食 ，致使减肥更加困难。盲目自责只会加重问题 。使人偏好高脂高糖的“安慰性食物” 。维持血糖稳定、少油少糖顿顿清淡；每天坚持运动，睡眠不足……这些压力持续不断，
越减越肥不是意志力问题 ，通俗讲，避免熬夜 ：皮质醇分泌有昼夜规律，降低身体的代谢 ，加剧胰岛素抵抗，急性压力下 ，骑车 、
做到以下几点“压力肥”不攻自破：
1.释放情绪 ，可以降低静息状态下的皮质醇水平 。