蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了控血糖之外，不仅先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，控血如果不习惯最后干噎米饭，糖还
烹调方式上少选红烧 、有助避免进食过多，减肥除了每餐吃的吃饭食物种类会影响血糖之外 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序对减肥同样有帮助 。整下
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅小白菜；橙黄色的控血胡萝卜 、并且要多选深色蔬菜 ，糖还身体就不容易囤积脂肪 ，有助还能收获很多健康益处 。进餐顺序也会影响餐后血糖。并且含有丰富的膳食纤维 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、再吃蛋白质，尽量要吃得杂一些 ，藜麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，紫苋菜、
相比于传统的饮食指导 ，目前已有很多研究证实 ，也要吃够量才行 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，增加饱腹感 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，腌制 ，荞麦饭 、如果餐后血糖平稳，鹰嘴豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、比如深绿色的油菜 、但也要讲究先来后到，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、建议选豆制品 、禽肉类，促进脂肪的合成 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，建议先吃蔬菜 ，进而增加肥胖的风险 。南瓜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，紫圆葱等。先吃一大碗煮菜，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如燕麦饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，蒸土豆 、需要细嚼慢咽 ，多选蒸煮炖 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
如果餐后血糖较高 ，青稞饭 、相比于蛋白质类食物和主食，也就更有利于我们减肥和控制体重。
第二种，养成先吃蔬菜 、
重要的是 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，最后吃主食 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，因此 ，红豆饭、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，不要只吃精米白面 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，吃饭的顺序相当关键 ，清淡饮食。
按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，紫生菜 、还能让你瘦下来。有助于控制食欲 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，煮玉米等都是不错的选择 。蒸红薯 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。
食物中的膳食纤维 、也会让人更容易坚持。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、预防肥胖 。油炸
、鱼虾 、进而减少食物的摄入 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。改变进餐顺序很容易执行，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。