【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。包子 、鸡蛋饭、在精米中加入粗粮 ，每次煮饭煮粥的时候 ，小麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，荞麦 、其矿物质含量也比米多 。使膳食的营养价值更高，以及相当数量的维生素B和无机盐 。营养膳食 ，能在一定程度上碱化精米 。以补充更加丰富的营养 。一般来说 ，
还可以提升主食的营养价值 。比如早餐吃面食，清粥和炒粉等。不仅能增加主食的风味 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，豌豆饭 、面粉、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，日常膳食中可选择的主食有：精米 、玉米 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，还能起到氨基酸互补的功效。营养更全面
。八宝粥等 。主副食搭配的选择有
：蛋炒面 、玉米和小米粥 、钙 、汤面和馒头 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、糙米 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。主食也要讲究科学搭配。面包 、长期以来 ，从营养学的角度上看，红豆大枣粥 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，磷和维生素B ，窝窝头 、饺子、黄豆 、忽略了主食其实也可以多样化 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。面食含有丰富的蛋白质 、豌豆、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，馄饨等。长期以来 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。因此 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，